Descripción

La creatina es uno de los mejores suplementos y más usados en el mundo del fitness y el culturismo. Los que la toman buscan en ella aumentar la masa muscular, la fuerza y el rendimiento deportivo. Sin embargo, sigue habiendo un gran desconocimiento en torno a esta sustancia.

¿Qué es la creatina?

La creatina es un compuesto natural formado por tres aminoácidos: glicina, metionina y arginina, que podemos encontrar en nuestro organismo. De hecho, “nuestro cuerpo puede sintetizarla en pequeñas cantidades, aunque necesita que el resto se aporte a través de los alimentos”. Es una sustancia que nuestro cuerpo produce de forma natural en órganos como el hígado, el páncreas o los riñones. Tomar un suplemento de este aminoácido nos ayudará a disfrutar de un cuerpo más fuerte y unos músculos en mejor estado de forma.
Los expertos recomiendan tomar suplementos de creatina en un tiempo máximo de 3 meses y siempre bajo supervisión médica. Si sigues las pautas marcadas por los especialistas, la creatina puede aportar interesantes beneficios para tu salud, como las siguientes:

• Mayor energía en los músculos. Por tanto, los deportistas podrán entrenar más tiempo sin que sus músculos se cansen ni tampoco sientan fatiga. Este es el principal motivo por el que la creatina se ha convertido en un suplemento imprescindible dentro de las personas aficionadas o profesionales del deporte.
• Ayuda a recuperar los músculos. Después de un entrenamiento duro, la creatina conseguirá acelerar la recuperación de las fibras musculares y, por ende, también reduce el riesgo a padecer lesiones.
• Mayor rendimiento deportivo. Ya que el músculo se cansa menos gracias a la creatina, podremos trabajar disfrutando de un mayor rendimiento y entrenando en tiempos más largos.
• Más músculos. Otro de los beneficios de la creatina es que se trata de un suplemento perfecto para aumentar la masa muscular, puesto que ayuda a que dentro de las células se acumule una mayor cantidad de líquido. Este aumento de masa muscular está totalmente libre de grasa y el volumen vendrá del interior de los propios músculos.

Con el tiempo, la creatina ayuda a que puedas hacer más repeticiones de un ejercicio, a levantar más peso o a aguantar más tiempo entrenando. Con todo ello, conseguirás unos músculos más fuertes, más fibrados y con menor cantidad de grasa. Además, es importante tener en cuenta que este suplemento también contribuye al drenaje del organismo: reducirás la presencia de retención de líquidos y lograrás un cuerpo mucho más esculpido, tonificado y en mejor estado de forma.

¿Tiene alguna relevancia que sea monohidratada?

Cuando hablamos de creatina monohidratada, nos referimos a que en su estructura química, la creatina se combina con una molécula de agua. Esto es relevante porque afecta la estabilidad y la absorción del compuesto en el cuerpo.

Sí, tiene varias implicancias importantes:
• Estabilidad y pureza: La forma monohidratada de la creatina es muy estable y pura, lo que significa que el cuerpo puede absorberla y utilizarla eficientemente.
• Eficacia demostrada: La mayoría de los estudios científicos que han investigado los beneficios de la creatina en términos de aumento de fuerza, masa muscular y rendimiento deportivo han utilizado la forma monohidratada. Por lo tanto, su eficacia está bien documentada.
• Dosificación y uso: La creatina monohidratada es fácil de dosificar y se suele recomendar en una fase de carga seguida de una fase de mantenimiento. Este protocolo ayuda a saturar rápidamente los músculos con creatina, maximizando los beneficios potenciales.
• Costo-efectividad: Dado que es la forma más común y una de las más estudiadas, la creatina monohidratada suele ser más accesible y económica comparada con otras variantes como la creatina etil éster o la creatina hidrocloruro, que pueden tener costos más elevados sin proporcionar beneficios adicionales significativos.